La salud física es una de las principales prioridades para aquellos que quieren mejorar su calidad de vida adoptando prácticas saludables que les brinden un mayor bienestar, sin embargo, no todos tenemos el tiempo ni contamos con las condiciones necesarias para realizar largas sesiones de entrenamiento y practicar algún deporte que nos ayude a mantener en buenas condiciones nuestro cuerpo. Hoy en Mejora tu vida queremos presentarte una alternativa fácil y saludable que puede ayudarte a mantener tu cuerpo en movimiento diariamente, mejorando así tu estado físico. Hacer cortas sesiones de estiramiento corporal en las mañanas durante unos pocos minutos puede traerte un sin número de beneficios que mejorarán tu calidad de vida, por eso no te puedes perder esta breve guía de  ejercicios desde casa que podrás practicar en cualquier momento y lugar. 

Realiza estos estiramientos en tu rutina de ejercicios

Con tan solo 20 minutos diarios podrás hacer estos ejercicios de calentamiento y estiramiento que te ayudarán a iniciar el día con más energía, manteniendo así en mejores condiciones la salud de tu cuerpo. Aunque para realizarlos solo necesitarás un pequeño espacio que podrás adecuar fácilmente al interior de tu hogar, siempre es recomendable utilizar un mat de yoga para que puedas estar más cómodo y tengas así mayor apoyo durante la realización de los ejercicios. 

- Estiramientos de cabeza y cuello

Para comenzar con tu sesión de estiramiento deberás enfocarte primero en la parte superior de tu cuerpo que suele acumular mayor tensión durante el día a día. Para realizar estos ejercicios te recomendamos sentarte con la piernas cruzadas para mejorar tu equilibrio y que de esta forma cuentes con mayor comodidad. Una vez te encuentres en esta posición, lo primero que harás será entrelazar las palmas de tus dedos y colocarlas en la parte trasera de tu cuello, procediendo con una leve presión que te ayude a estirar todo lo que más puedas los músculo que allí se encuentran. Luego de uno o dos minutos podrás comenzar a realizar estiramientos bilaterales inclinando tu cabeza hacia los costados apoyándote con el brazo contrario para que de esta forma se ejerza la fuerza necesaria para activar los músculos y brindarles mayor flexibilidad. 

- Estiramientos de hombros

Para llevar a cabo estos estiramientos deberás mantenerte de pie, con la espalda recta y en un espacio lo suficientemente amplio como para poder extender tus extremidades superiores sin ningún problema. Vuelve a entrelazar las palmas de tu mano y estíralas por encima de tu cabeza intentando tocar el techo para que de este modo logres estirar los músculos de brazos y antebrazos, alargando así todo tu cuerpo. Una vez realizado este ejercicio, baja nuevamente tus brazos y colócalos a la altura del pecho para que puedas estirarlos de forma horizontal rotando brevemente tu tronco para facilitar el movimiento. Puedes finalizar estos estiramientos poniendo tus manos detrás de tu espalda, con los codos flexionados, intentando levantar tus dedos hacia la parte superior de tu tronco. 

- Estiramiento de espalda

La espalda es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo debido a que gracias a ella podemos mantenernos erguidos y llevar a cabo distintas actividades de nuestra vida diaria. Realizar estiramientos en esta zona del cuerpo puede ayudarte a manejar ciertos niveles de estrés y a evitar que se presenten dolores causados por largos periodos de trabajo. Para comenzar con los ejercicios, pon tus manos cerca de tu espalda baja y procede con movimientos hacia los costados intentando extenderte todo lo que más puedas. Luego de una breve secuencia, deberás arrodillarte y estirar tu cuerpo boca abajo intentando alargar tus extremidades superiores para mantener así erguida la espalda. Finaliza acostándote boca arriba y estirando tus rodillas hacia el pecho para que de este modo estires cada uno de los músculos de esta zona lumbar. 

- Estiramientos de zona glútea y piernas

Luego de haber efectuado el estiramiento de todas las extremidades superiores de tu cuerpo, deberás concentrarte en las extremidades inferiores. Puedes comenzar sentándote y juntando las palmas de tus pies para que de este modo formes una mariposa con tus piernas y de este modo logres estirarlas adecuadamente. Luego de un par de minutos, siéntate con las piernas extendidas e intenta alcanzar la punta de tus pies con tus manos sin encorvar la espalda. 

Esperamos que esta breve guía de ejercicios te ayude a mantener tu cuerpo sano y a mejorar así tu estado de salud. Llevar a cabo prácticas físicas que te ayuden a tener mayor conciencia corporal puede facilitarte diversos aspectos de tu vida diaria, ya que mejorarás no solo tu resistencia, sino que también contarás con mayor energía y mayor flexibilidad. En Mejora tu vida tenemos el mejor contenido de salud y estilo de vida, ¡conoce todo lo que tenemos para ti en nuestro blog de cuidado personal y no te pierdas ninguna de nuestras publicaciones!